بهترین ورزشها برای لاغری:
در این مقاله سعی بر معرفی چند ورزش چربی سوز به شما داریم.
این ورزشها بسیار برای کاهش وزن مفید بوده و با انجام منظم روزانه ده تا پانزده دقیقه ورزش در مدت کوتاهی دچار کاهش وزن شوید و به تناسب اندام مورد نظر خود برسید.
این ورزشها شامل ورزشهای هوازی میشود ورزشهای هوازی ورزشهایی هستند که با انجام این ورزشها میتوانید در مدت کوتاهی به تناسب اندام خود برسید.
ورزشهایی که در اختیار شما قرار می دهیم شاید از نظر شما ورزشهایی پیش پا افتاده باشد ولی باید بدانید اگر همین ورزشهای پیش پا افتاده را با شدت انجام دهید بسیار بسیار موثر خواهد بود.
برنامه ورزشی شما شامل چهار ورزش میشود:
کوهنوردی: کف دو دست و پنجه دوپا را روی زمین بگذارید (حالت شنا) و زانو های خود را در همان حالت به سمت شکم بالا بیاورید بدون اینکه پا را روی زمین بگذاری به همان حالت اولیه برگردانید و سپس پای بعدی. (این ورزش را با سرعت و تندی انجام دهید بهترین ورزش برای به اوج رسیدن ضربان قلب در مدتی کوتاه است)
دوم زانو بالا
سوم پروانه
چهارم پرتاب کردن پاها به سمت جولو:(این عمل را پاهای خود را یکی پس از دیگری به سمت جولو پرتاب کنید و سپس پای بعدی)(در نوجوانان این ورزش برای رشد طولی پاها بسیار مناسب است.)
بسیار خب چهار ورزش بالا را خواندید و نحوه عمل به آن را نیز فهمیدید.
حالا می رویم سراغ آموزش:
در این ورزش باید همه حرکات بالا را در سه ست انجام دهید که بین آنها ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت می کنید.
برای بیشتر فهمیدن:
۲۰ ثانیه کوهنوردی
بلافاصله
۲۰ ثانیه زانو بالا
بلافاصله
۲۰ ثانیه پروانه
بلافاصله
۲۰ ثانیه پرتاب کردن پاها
بلافاصله دوباره
۲۰ ثانیه کوهنوردی
سپس ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت و ست بعدی این برنامه را تا سه ست انجام دهید. سپس دو دقیقه استراحت کنید و خود را سرد کنید(در صورت تمایل می توانید بیشتر تمرین کنید ولی این برنامه طبیعی است برای شما.
این برنامه برای افراد با آمادگی بالا طراحی شده و شما که آمادگی پایین تری دارید می توانید مدت زمان استراحت بین ست ها را افزایش دهید و با شدت کمی ورزش هارا انجام دهید.
برای مثال به جای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه ۳۰ ثانیه یا بیشتر استراحت کنید.
منبع ساید لایت
sidelight.blog.ir
